Изображения: Выкл Вкл Шрифт: A A A Цвет: A A A A Обычная версия

Болезни системы кровообращения

5 шагов к здоровому сердцу

5 шагов к здоровому сердцу

  • Шаг первый: бросаем курить

Известно, что вероятность возникновения инфаркта, инсульта и других серьезных заболеваний у курильщиков вдвое выше, чем у некурящих людей, поэтому курить надо бросать. Но все курильщики знают, как трудно это сделать. Одного желания и силы воли для избавления от никотиновой зависимости может быть недостаточно, поэтому сегодня существует целый ряд фармакологических препаратов, которые помогают побороть эту вредную привычку. Подобрать наиболее подходящее средство вам поможет врач, но чтобы окончательно бросить курить, надо изменить свое поведение в тех ситуациях, в которых вы привыкли закуривать. Вместо того чтобы зажечь сигарету, выпейте воды, пожуйте жвачку, съешьте яблоко или морковку.
  • Шаг второй: следим за своей диетой

Питание – один из самых важных факторов, влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы. Придерживайтесь следующих правил.

· Исключите потребление «вредных» (гидрогенизированных) жиров, которые содержаться в маргарине, жареных блюдах. Эти жиры плохо усваиваются, повышают уровень холестерина, способствуют появлению избыточного веса и серьезно затрудняют работу сердца.

· Ограничьте или совсем исключите потребление сахара-рафинада, в том числе в кондитерских изделиях.

· Регулярно употребляйте оливковое масло первого холодного отжима и чеснок – эти продукты способствуют понижению уровня холестерина в крови.

· Обязательно введите в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Их основным источником является рыбий жир, которого особенно много в морской рыбе – семге, форели, скумбрии, сардинах.

· Постарайтесь снизить употребление углеводов (макаронных изделий, картофеля, хлеба), но не отказывайтесь от них полностью. Ешьте хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, введите в повседневный рацион отруби.

· Овощи и фрукты исключительно важны для нормальной работы сердца. Вишня, черешня, клюква, черника, сушеные абрикосы (курага) и яблоки – наиболее полезные для сердца ягоды и фрукты, поэтому старайтесь употреблять их как можно чаще. Из овощей стоить обратить внимание на шпинат – в нем, кроме клетчатки, содержаться витамины группы В, калий и лютеин – вещества, необходимые для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

· Ограничьте потребление соли – взрослому человеку достаточно всего 1 чайной ложки в сутки, а больным сахарным диабетом и людям старше 50 лет эту норму следует уменьшить вдвое. Избыток соли в пище приводит к повышению артериального давления и тем самым увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.

· Для полноценного здоровья сердцу нужны витамины группы В, антиоксиданты – витамины С и Е, микроэлементы кальций, калий, магний, селен. Употребляйте пищу, богатую этими веществами, а при необходимости принимайте дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

  • Шаг третий: отказ от алкоголя

Алкоголь оказывает разрушительное действие на сердечную мышцу, способствует повышению артериального давления и появлению лишнего веса, поэтому для сохранения здоровья сердца употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

  • Шаг четвертый: повышаем физическую активность

Сердечной мышце, как и другим органам, требуются регулярные тренировки. Тем, кто хочет сохранить сердце здоровым, следует помнить, что:

для нормальной работы сердца необходимо выполнять физические упражнения минимум 3-4 раза в неделю по 30 минут. Наибольшую пользу принесут пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде ,катание на лыжах.

  • Шаг пятый: избегать нервного перенапряжения и стресса

Стресс и нервное перенапряжение – злейшие враги нашему сердцу. Один из самых простых и доступных, приятных и эффективных способов снятия стресса – пешие прогулки по лесу или парку, ароматерапия. Вечерняя ванна с добавлением ароматических эфирных масел – замечательное средство для расслабления и снятия напряжения.

Пусть ваше сердце будет здоровым




PlayСимптомы инсульта (видео)

Гипертония у детей и подростков (скачать)

Как жить с  гипертонией? 

Гипертония  — болезнь, которая протекает длительно и, при недостаточном лечении, может повлечь за собой грозные осложнения, опасные для жизни больного. Для того чтобы избежать их, недостаточно время от времени пить таблетки. 

При гипертонии повреждаются:

1. Головной мозг (хроническая ишемия или инсульт)

2. Сердце (стенокардия и/или инфаркт миокарда)

3. Сосуды (атеросклероз и/или сужение сосудов)

4. Глаза (ухудшение зрения)

5. Почки (почечная недостаточность)

Как и любое хроническое заболевание, гипертония требует, чтобы пациент скорректировал свой образ жизни.

Психологический климат

Для больных гипертонией особенно важен психологический комфорт. 

Ссоры, конфликты, недостаточный сон, работа в ночную смену, командировки, чрезмерные эмоциональные нагрузки приводят к негативным эмоциям, что в свою очередь приводит к избыточному производству гормона стресса адреналина и в результате нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление.

Поэтому старайтесь сохранять ровное и доброжелательное расположение духа — это самое важное правило при борьбе с гипертонией. Хорошим успокаивающим действием обладают лекарственные чаи. Кроме того, больному гипертонией необходимо выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим — аутотренинг, третьим — прогулка, общение с любимой кошкой или вязание. Главное, чтобы выбранный способ подходил лично Вам!

Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но всё же необходимо осознать причины конфликтов, научиться контролировать и адекватно выражать свои эмоции.  Если же это не получается сделать самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Диета

Фактически, любая тактика лечения гипертонии начинается с коррекции диеты. В некоторых случаях этого оказывается достаточно для того, чтобы надежно контролировать артериальное давление.

Основные направления, в которых должна меняться диета гипертоника:

1. Ограничение калорийности с целью контроля над весом.

2. Ограничение соли.

3. Ограничение животных жиров.

4. Отказ от продуктов, возбуждающих нервную систему (кофе, крепкий чай, алкогольные напитки).

5. Насыщение диеты калием и магнием

(Калием богаты такие продукты, как чернослив, абрикосы, тыква, капуста, картофель, бананы, шиповник. Много магния содержат тёмный хлеб с отрубями, овсяная, гречневая, пшенная каша, свекла, морковь, салат, петрушка, грецкие орехи, черная смородина. Пищу, богатую калием и магнием, не стоит сочетать с молоком и молочными продуктами, поскольку в присутствии кальция эти микроэлементы плохо усваиваются.)

Физическая активность

Наличие у Вас повышенного артериального давления совершенно не означает, что Вам уже следует задуматься об инвалидности. Напротив, физическая активность служит отличным средством профилактики и лечения различных заболеваний, в том числе — артериальной гипертонии. Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса. Лучше всего, если упражнения, которые доставляют Вам удовольствие, станут частью Вашего ежедневного распорядка. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой.

Перед началом самостоятельных занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если Вам больше 30 лет, то перед началом занятий нужно сделать ЭКГ .

Врач должен рекомендовать Вам наиболее подходящий вид физических упражнений и помочь в разработке индивидуальной программы физических тренировок.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Хорошим методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия: частота пульса не должна превышать возрастной предел, который определяется так: “180 минус возраст в годах”. Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

Отказ от вредных привычек

Из всех факторов риска гипертонии наиболее распространенным среди трудоспособного населения, особенно среди мужчин, является курение. Эта привычка не только ухудшает состояние гипертоника, но и способствует дальнейшему развитию гипертонии; прокладывает дорогу инфаркту и инсульту.

Следует избегать ситуаций, провоцирующих курение.

Иногда, если вредная привычка пустила особенно глубокие корни, приходится прибегнуть и к врачебной помощи. 

Подведем итоги. Для успешной борьбы с гипертонией необходимо изо дня в день соблюдать следующие правила:

Нельзя:

Курить

Есть соленую, острую, жирную пищу.

Набирать лишние килограммы.

Злоупотреблять спиртным, особенно совмещать с приемом лекарств.

Работать ночами, спать менее 7 часов.

Нервничать по пустякам.

Вести малоподвижный образ жизни.

Пропускать или прекращать прием лекарств, назначенных врачом.

Нужно:

Бросить курить.

Ограничить потребление соли.

Есть больше зелени, фруктов, продуктов, богатых калием и магнием.

Постараться сбросить лишние килограммы.

Уметь переключаться, не зацикливаться на неприятностях.

Больше двигаться.

Регулярно измерять артериальное давление.

Выполнять все рекомендации врача

 















Разработка и поддержка сайта VICTORY
Обратная связь для ЛПУ